Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха

.

Определение боязни сцены

Публичные выступления у большинства людей вызывают волнение. Существуют профессии, чья деятельность обязует регулярно контактировать с аудиторией. Политики, артисты, адвокаты, менеджеры обязательно должны уметь выступать перед публикой. Ораторское искусство позволяет добиться хороших результатов.

Страх сцены мешает говорить правильно и внятно. Даже самый искусный оратор проходит стадию страха и волнения. Нормальная эмоция заставляет тщательно готовиться к выступлению, обостряет внимание, делает энергичнее и собраннее. Это адекватная реакция студентов перед экзаменами, начинающего артиста, любого малоопытного оратора. Человек, не испытывающий умеренного волнения, зачастую проигрывает свой первый публичный опыт.

Страх на фоне травмирующих обстоятельств может перерасти в фобию. Страдающие подобным заболеванием испытывают неудержимый постоянный страх перед выступлением. Не играет роли, какое количество зрителей в зале, и знакомы ли они.

Не все знают, как называется паническая боязнь сцены, и как она распознается. Это болезнь под названием глоссофобия, или пейрафобия. Распознать фобию можно по сопутствующим ярко выраженным симптомам.

Скарлетт Йохансон

Многие выдающиеся личности в начале своей деятельности испытывали страх сцены, но со временем смогли преодолеть стрессовую ситуацию. Это актриса Фаина Раневская, Нелли Уварова, музыканты Пабло Казальс и Гленн Гульд, Барбара Стрейзанд, Скарлетт Йохансон, Ким Бейсингер, Арнольд Шварценеггер и даже знаменитый комик Джим Керри.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха.

Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх.

Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность.

Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве.

Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления.

Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка.

Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться

как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация.

Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Симптомы фобии

Боязнь толпы — как называется эта фобия и как проявляется

Причины фобических расстройств разные и сопровождаются определенными симптомами. В ожидании выхода на сцену нарастает эмоциональное напряжение, изменяется работа внутренних органов. Из-за выброса большого количества адреналина проявляются следующие симптомы:

• напрягаются мышцы;
• изменяются жесты и мимика;
• холодеют руки и ноги;
• меняется тембр голоса;
• речь становится бессвязной;
• неприятные ощущения в области сердца;
• может участиться сердцебиение, появиться потоотделение, повыситься артериальное давление;
• головная боль;
• непроизвольное мочеиспускание.

Симптомы фобии

У людей с повышенной нервной возбудимостью может начаться головокружение, сопровождаемое слабостью и тошнотой, что приведет к обморочному состоянию. Проявление перечисленных симптомов, их сила и количество зависят от состояния и особенностей организма на этот момент.

Дополнительная информация. Паническая боязнь сцены может спровоцировать развитие нарушения речи – логоневроз (заикание). Только своевременное комплексное лечение избавит от серьезных проблем.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Причины развития

Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент.
Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением.

Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией.

Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

Советуем также прочитать:

8 принципов для начинающих ораторов

Преодоление страха

Секреты харизмы во время публичного выступления

Преодолеваем страх публичного выступления

Ключевые слова:1Риторика

Можно ли научиться не боятся

Боязнь людей и общества — как называется эта фобия и что это

Человек, страдающий глоссофобией, должен понять, что он не единственный с подобным заболеванием. В мире больше 90% людей испытывают страх сцены, а нервничают практически все.

От боязни публичных выступлений можно избавиться самостоятельно, используя возможные методы разрешения проблемы. Они включают четыре этапа:

• признание проблемы;
• выявление и анализ причин;
• рассмотрение способов решения;
• применение на практике.

Боязнь сцены часто сопровождается сильнейшими стрессами, развитием различных психических расстройств. Как не бояться выступать перед публикой, подсказывают опытные специалисты. Для этого предлагаются различные современные психологические методики, тренинги, мастер-классы.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием: 1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза. 2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце. 3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды. 4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта. 5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие. 6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом. Попробуйте принять следующие рекомендации: • Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума. • Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов. • Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома. • Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая. • Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать. Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам. Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки. Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием: 1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза. 2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце. 3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды. 4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта. 5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие. 6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать. Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам. Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки. Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом. Попробуйте принять следующие рекомендации: • Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума. • Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов. • Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома. • Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая. • Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.