Привет дюжим парням и грациозным девушкам! Но все же парней сегодняшняя заметка должна заинтересовать больше, чем девушек, ибо говорить мы будет о повышении силы. Сила мышц непременно играет важную роль.

Чем выше ее показатель, тем с большими весами вы сможете работать. Это означает, что ваши мышцы будут быстрее расти и вы быстрее придете к красивому спортивному телосложению. Также вы начнете терять больше калорий и лучше сжигать жир. Именно поэтому в этой статье вы узнаете самые популярные и эффективные упражнения на силу мышц.

1Молитвы, гимны, славления и обращения к Богам

Велес. Картина Игоря Евгеньевича Ожиганова
Молитвы — это обязательный и неотъемлемый атрибут религиозной жизни верующего человека. Они бывают различных видов — хвалебные, благодарственные, просительные, покаянные и служат для установления связи с Богами. Молитвы являются каноническими консервативными текстами, которые могут произноситься вслух или про себя. Как правило чтение молитвы сопровождается различными ритуальными культовыми действиями. Могут проходить как коллективно в местах культа при непосредственном содействии служителя (жреца), так и индивидуально.

Молитвы к Богам — это сильный вербальный инструмент, проверенный и усиленный временем. Что бы молитва работала, необходима хорошая связь с Богами, которая достигается обрядовым вхождением в религиозное пространство эгрегора, посвящением в эгрегор, выполнением предписаний, соблюдением правил своей конфессии, искренней верой и особым энергетическим состоянием. Недаром говорят, что, самая сильная молитва это та, что идет от сердца.

2Древние заговоры, шепотки, заклинания

Заговоры шепотки заклинания относятся к практической, прикладной народной деревенской магии. В свое время они были повсеместно распространены и являлись частью повседневной жизни людей, что позволило им сформироваться в особый фольклорный пласт, неотъемлемый от народной национальной культуры.

В последние годы заговоры вызвали большой интерес и пережили второе рождение. Как словесный магический инструмент изменения реальности заговоры шепотки просты, самодостаточны и дают хороший результат, они работают как отдельно, так и могут быть частью довольно сложного обряда. Известно огромное количество заговоров и шепотков под любую задачу — защитные, лечебные, любовные, на богатство, на исполнение желаний, для снятия негатива и т.п. Иногда некоторые современные рунологи используют заговоры в качестве рунических оговоров.

Сила и результативность заговоров — в их проверенности временем, в особом построении фраз, создающим энергетический звуковой рисунок, ритм и порядок. Это часть менталитета и родовой памяти, где магия слова включает мощь, знания и опыт многих поколений, позволяющих на практике осознать волшебную силу заговорного слова.

Самые лучшие упражнения для силы

Самыми лучшими комплексом упражнений для развития были и остаются базовые упражнения: Вот лишь некоторые из них:

• Приседания со штангой.
• Жим штанги лёжа.
• Становая тяга (посмотри как правильно её делать)
• Тяга штанги к поясу в наклоне.
• Армейский жим (жим штанги вверх стоя или сидя, комплексно прорабатывает дельты).
• Подъём на бицепс со штангой стоя.
• Французский жим (на трицепс).

Все они хороши тем, что задействуют большое количество волокон ваших мышц и способствуют наилучшему развитию силы.

3Мантры Востока, изменяющие жизнь

Мантры — это сакральные священные фразы или звуки, произносимые на санскрите, некоторые источники называют мантры молитвами. Появились они и получили широкое распространение в результате популяризации восточных религиозно философских учений и практик, относящихся к индуистской и буддистской традиции. Именно в практике мантр магия слова и звука считается важным и закономерным постулатом, где уделяется большое внимание правильному, безукоризненному произношению и звучанию с определенной последовательностью и цикличностью.

Мантры, как и молитвы, заговоры имеют различные функции и сферу применения (защитные, очищающие, на благополучие, на любовь и т.п.). Однако в виду особенностей философии, психологии, культуры Востока мантры, обладающие огромным энергетическим потенциалом, в большинстве своем направлены на внутреннюю работу человека с его физическим телом, сознанием и подсознанием, способствующим личному духовному совершенствованию и росту.

Довольно часто с чтением мантр идет музыкальное сопровождение, воскуривание благовоний, созерцание мандал и янтр.

4Позитивные аффирмации

Аффирмации это короткие позитивные жизнеутверждающие фразы-слоганы, которые широко распространены и используются в различных современных психологических методиках, практиках, тренингах, направленных на личностный рост, открытие и развитие своих способностей, внутреннего потенциала для решения жизненных задач и целей.

При многократном повторении аффирмаций вслух или про себя, идет работа с подсознанием, где старые установки, образы, программы заменяются новыми, качественно преображая и самого человека и соответственно его жизнь. При соблюдении определенных несложных правил этот вид «словесной магии» эффективен, прост, доступен каждому.

На сегодняшний день существует богатый выбор уже готовых аффирмаций, который можно позаимствовать и применять. Но все же самая лучшая аффирмация составленная самостоятельно. Это должна быть фраза соответствующая вашим истинным, сугубо личным, а, не навязанным целям, вызывающая энергетический радостный отклик, вдохновение, наполненность. Фраза должна быть личной «я», «мне», в настоящем времени, лаконичной, емкой в утвердительной форме, без частиц «не».

Примеры правильно составленных аффирмаций.

• «Я полна сил, энергии, у меня отличное здоровье».
• «Мне всегда везет».
• «Я в восторге от себя».

Примеры тренировочной программы

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что не стоит искать какую-либо чудо-программу, которая даст вам нужных результат. Не заморачивайтесь на этом. Ниже будет дан примерный план и вид самой тренировочной программы. Но вы можете менять это как захотите. Главное давать мышцам достаточно времени на восстановление — минимум 48 часов.

Один из моих любимых тренировочных планов для развития силы мышц выглядит так:

На основе этого плана вы сами можете составить свою программу тренировки. Но лично от себя рекомендую вам совместить тренировку мышц-антагонистов, то есть мышц противоположных по своим функциям. К таким мышцам относятся грудь-спина (мышцы груди толкают штангу вперед, а мышцы спины наоборот тянут к себе), бицепс-трицепс (сгибание, разгибание руки), бицепс бедра-квадрицепс (сгибание и разгибание ноги).
Часто можно заметить, что после тренировки груди, упражнения на спину даются легче. Так происходит потому, что во время жимовых движений для грудных мышц, мышцы спины этому сопротивляются, так как являются антагонистами. Но когда мы уже переходим к тренировке спины, то грудь уже не будет способна так сильно сопротивляться, так как будет предварительно утомлена. Это отличная возможность накинуть пару лишних килограмм. Вот поэтому грудь со спиной очень любил тренировать Арнольд Шварценеггер и другие великие бодибилдеры. Думаю, суть вам ясна.

Я иногда делал жим лёжа и сразу выполнял подтягивания на турнике. Это придает разнообразие тренировке и задаёт не хилую интенсивность. Обязательно попробуйте.

Примерный план тренировки:

ГРУДЬ-СПИНА-ПРЕСС (ПОНЕДЕЛЬНИК/ВТОРНИК)

НОГИ-ПРЕСС (СРЕДА/ЧЕТВЕРГ)

РУКИ-ПЛЕЧИ (ПЯТНИЦА/СУББОТА)

ВНИМАНИЕ: Пресс вы можете тренировать в конце каждой тренировки, то есть 3 раза в неделю. Упражнения можете выбрать любые, которые захотите. Чтобы легче было выбрать — советую вам эту статью.

5Исцеляющие настрои Сытина

Исцеляющие настрои Сытина это яркие, живые, динамичные и очень образные тексты, направленные на оздоровление и лечение человека. Фразы в текстах сформулированы таким образом, что, прослушивая или прочитывая их, идет целенаправленное положительное воздействие на подсознание, включаются внутренние резервы организма, направленные на исцеление и улучшение физического и психического состояния. Метод Сытина уникален, научно обоснован, признан и доказан на примере жизни и деятельности самого автора, его последователей и множества людей, которые его использовали.

Система Александра Засса

Самым популярным и эффективным упражнением оказалось толкание стены. Весь смысл заключается в том, что развиваются сухожилия только в том случае, когда сила прикладывается к неподвижному предмету. Тут на помощь и приходит толкание стены, перетягивание каната, который закреплен в полу, и так далее. На этих упражнениях Александр не остановился. Он посчитал, что гораздо эффективнее и удобнее выполнять упражнения с обычными цепями. Суть проста, Засс сделал пару крюков для удобства регулирования длины цепей и начал прорабатывать в режиме статики все свои группы мышц.

Суть в том, чтобы в попытке разорвать цепь в разных положениях в теле создавалась устойчивая силовая волна, которая сохраняется в течение пары секунд, и следом нужно медленно выходить из этого напряжения, расслабляясь. И задача в данном случае — не пытаться порвать цепь, а создать силовую волну, чтобы цепь вскоре порвалась самостоятельно.

Второй момент, на который стоит пристально обратить внимание – это дыхание. Если вы дышите прерывисто и резко, то ничего не получится. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Медленный вдох с возрастающим напряжением, затем удержание силовой волны и плавный выдох с ослаблением.

И если Зассу приходилось придумывать свои приспособления для тренировок, то теперь можно найти множество вариантов. Поможет в этом деле металлическая арматура, канат, деревянные палки. Упражнения могут быть самыми обычными. Вы можете попробовать согнуть толстый металлический прут, сжать палку, поднять тяжелую вещь. Только поле таких упражнений напрягается все тело, в том числе мышцы и сухожилия. Тело входит в силовую волну, о которой говорил Александр. Только регулярно повторяя одно и то же упражнение, спортсмен развивает ту часть, которая и отвечает за силу сухожилий — ту силу, которая позволяет творить невероятные вещи.

6НЛП воздействие (нейролингвистическое программирование)

НЛП является нестандартным особенным направлением современной практической психологии и включает в себя множество разделов и техник из различных дисциплин. НЛП дает возможность оптимального воздействия на себя и окружающих, и тем самым повышать личную эффективность, достигать ресурсного состояния, личных целей, совершенствовать и выстраивать необходимые коммуникативные связи.

Как видно из названия, некоторые методики нейролингвистическое программирование включает в себя и работу с речевыми моделями и приемами. Довольно часто НЛП критикуется, вызывает неоднозначное отношение, однако, даже простейшие несложные техники, доступные каждому уже доказали рабочесть и действенность этой системы.