Я хочу… А хочу ли я? Как научиться хотеть.

Поделиться:

Профессиональное наблюдение: большинство людей, приходящих в работу или на диагностику, на вопрос о том, много ли у них желаний, говорят что-то вроде: «Ну, есть какое-то количество, но не много». Если я даю клиенту задание написать список желаний, подавляющее большинство не набирает и тридцати, а список желаний обычно выходит однообразным.

Это очевидно, что с возрастом количество желаний сокращается. И если дети все время что-то хотят, просят, ждут, то взрослые хотят сильно меньше. И если хотят, то чего-то крупного.

Нормально ли это? Почему это происходит? И как это влияет на нашу жизнь?

Наша жизнь соткана из желаний. И желания — это важная часть человека, так почему же объем их сокращается?

Причин тут несколько. Первая и основная — в том, какие программы зашиты у нас в подсознании. Это самая объемная и самая значимая часть. И связанна она с разрешением или запретом желать, которое ребенок получает от родителя. Точнее запретов ребенок получает много, но связанных непосредственно с желаниями — два:

— собственно, запрет на сами желания;

— запрет на чувства.

Начнем, пожалуй, со второго. Вроде бы, казалось, причем тут чувства? Но если разобраться, то если ты не умеешь, не научился чувствовать, проживать эмоции, то тебе не удается почувствовать и желания – это во-первых, а во-вторых, запрет на чувства транслирует родитель, который с эмоциями не может, не умеет справляться, его пугают и его собственные и чужие эмоции. А детские и подавно. И родитель начинает неосознанно транслировать все эти запреты: «Что ты ревешь, как девчонка», «Жизнь – тяжелая штука», «А кому сейчас легко?», «Не смейся, как бы плакать не пришлось», «Только слабые боятся», «Чего ты радуешься? Не вижу ни малейших поводов для радости». Вкупе со всеми «не прыгай», «не кричи», «не скачи», «этого нельзя», «то не смей» — формируется поведение удобного человека. Ребенок быстро усваивает, что ему надо быть удобным — тогда его оценят как хорошего; что надо сверять с мнением окружающих — что мне можно, а что нельзя. И если окружающие подтверждают мне, что я хороший, то я, действительно, хороший. У человека не формируется навык оценивать себя через призму себя самого. Я не могу себя оценить, я не знаю своей ценности. А окружающие могут, и значит, мнение окружающих важнее моего. А чтобы быть хорошим, чувства показывать нельзя, вдруг мои чувства им не понравятся, и я для них стану плохим, неценным.

Итак, запрет на проживание и выражение чувств влечет за собой неумение распознавать собственные желания, отделять свои желания от желаний других, и формирует устойчивый шаблон поведения, когда другой ценнее, лучше, его мнение важнее и т.д. Собственно, запрет на желания возникает, когда на свое желание, запрос ребенок в детстве слышит немотивированное нет. Достаточно часто ребенок слышит от взрослых (особенно от родителей) – «Мало ли чего ты хочешь?», «Ты можешь хотеть все, что угодно. Это еще не значит, что ты это получишь», «Не хочется, а придется». Причем, там, где с ребенком родитель вступает в коммуникацию — отвлекает его внимание (если ребенок маленький) или объясняет, почему нет, и предлагает альтернативу (если ребенок постарше) — запрет не формируется. Но если запрет директивный, то ребенок делает вывод, что хотеть чего-то – это очень плохо, а выражать свои желания вслух – вообще недопустимо.

И ребенок начинает сначала желать молча, а потом и вовсе подавлять свои желания — мало ли они окружающим не понравятся. Да и вообще, желания — это плохо. Но если в молодости еще хватает ресурса на желания, хотя бы и не совсем свои, но усвоенные и ощущаемые как свои, то по мере взросления, набивания шишек, проживания кризисов, по мере того, как энергетический ресурс заканчивается, свободной энергии на то, чтобы желать, становится все меньше, навык желать неразвит, и извечная защитная реакция – «не больно-то и хотелось» — становится привычной, как домашние тапки, из которых и вылезать не хочется. Количество желаний продолжает уменьшаться.

Что же происходит, когда у нас область желаний подавляется в течение долгого времени? Желание включает воображение, и мы, реализуя его, или даже просто предвкушая его исполнение, активируем в мозге выработку дофамина (гормон удовольствия). А дофамин такая штука, которая поддерживает мотивацию, порождает желание действовать, стягивает нас с дивана и толкает на подвиги и свершения. И если его не хватает, то человек действует, потому что должен или надо. Через силу, загоняя и желания и эмоции еще глубже, подавляя даже потребности тела.

Если же область желания у нас подавлена и находится под внутренним запретом, то выработка дофамина сокращается, и радость в жизни выключают. И человеком постепенно овладевает апатия. Жизнь становится унылой и безрадостной. И вроде бы все хорошо, но «шарики продают только фальшивые».

В общем, при таком раскладе и до депрессии рукой подать. И становится вопрос, а что с этим делать? Как снова начать желать?

Скажем так, по хорошему с этим к специалисту, если вы готовы решать проблему системно. Если нет возможности, специалиста, денег или хочется справиться самостоятельно, то пара рекомендаций, которые вам помогут, хотя бы, лечь в сторону, если не мечты, то желания:)

Итак:

1) Начните писать списки желаний. Задача написать за неделю список из 100 желаний. Готовьтесь, что после 20 наступит затык. Хотя в моей практике были люди, у кого после третьего желания наступал затык.

2) Включайте воображение и представляйте, что вы будете чувствовать, когда это желание сбудется. Условно, хотите в отпуск – придумайте когда, куда и с кем. Проживите этот отпуск в воображении. Почувствуйте его на вкус, цвет и запах. Получите от него удовольствие. Хотя бы на основании рекламных буклетов. В данном случае не важно, сбудется ваше желание или нет. Данным процессом мы запускаем выработку дофамина. Это сейчас важнее. Таким образом выучитесь желать и постепенно увеличивать объем желаний.

3) Примите как факт, что вы нравитесь не всем. Кому-то нравитесь, кому-то нет, но большинству на вас начхать с большой горы. Равно как и вам на них. И в этом нет ничего плохого. Просто так устроен человеческий мозг — в зоне нашего внимания не может находиться слишком много объектов одновременно, так что большую часть времени ваш начальник вообще не помнит о вашем существовании. И чтобы не попасть в аутсайдеры, вам достаточно не накосячить сильно. А это сделать несложно, особенно если не отвлекаться на мысли «а вдруг оно ему не понравится?». Блин, ну, не понравится — переделаешь, зато узнаешь, как в следующий раз делать не надо. Это-то и называется опытом.

4) Напишите список своих достоинств. Во-первых, это повышает самооценку и снижает потребность оглядываться на мнение окружающих. А во-вторых, там точно есть занятия, которые вам удаются, а значит, доставляют удовольствие. И да, пишите обо всех ваших сильных сторонах или навыках, даже если это кажется глупым или несущественным. Пишите все — и про коллекционирование марок или спичечных коробков, и про то, что умеете находить общий язык с собаками или лягушками, и про защищенную диссертацию.

Потом проанализируйте свой список и найдите пару занятий, которые вам доставляют или доставляли когда-то удовольствие. И попробуйте еще раз — не знаю, поохотиться на жаб, найти новый коробок или описать свою коллекцию. Может это продолжает доставлять удовольствие? Если да отлично, если нет — тоже отлично. Теперь вы точно знаете, что решение бросить было правильным.

5) Займитесь спортом, танцами, любой двигательной активностью. Начните бегать или гулять. Эндорфины тоже мотивируют и делают взгляд на жизнь более оптимистичным. Танцы в этом отношении лучший выбор — там вы в контакте с другим человеком, а объятие провоцирует выработку окситоцина — еще одного гормона радости И вообще, для нормальной жизни человеку нужно обниматься не меньше 8-12 раз в день, а для того, чтобы чувствовать себя счастливым — 20. Так что обнимайтесь Кстати, в Англии и США уже есть платный сервис по объятиям.

Это, конечно, немного, но эти рекомендации помогут вам, хотя бы, начать. И если вы решите разбираться со всем этим самостоятельно, то еще одна рекомендация: учитесь искусству маленьких шагов. Не стремитесь прийти к цели вчера — это попросту невозможно, и даже завтра — затруднительно. А маленькие шаги — приближают нас к желаемому быстрее, чем мы можем себе представить.

Как-то так.

Переедание с точки зрения физиологии

Научными экспериментами доказано, что попытка похудеть напрямую зависит от факторов:

• Индивидуальные особенности, связанные с обменом веществ, работой желудочно-кишечного тракта;
• Уровнем активности, когда гиподинамия превалирует над личностью;
• Увеличение количества времени, которое проводится в сидячем положении;
• Бессознательное восприятие привлекательных запахов еды, действующих на органы чувств (обоняние, зрение), вызывающих аппетит;
• Тактильные ощущения от продуктов питания, когда их трогаем в магазинах (мягкий хлеб, свежие фрукты, овощи);
• Стрессовые ситуации;
• Перемена атмосферного давления, вызывающего спазмы в сосудах, которые устраняются не только приемом лекарств, но и пищи (желательно сладкой).

Такое отражается на повышении веса, росте жировой массы, от которой избавиться сложно, тем более в короткие сроки.

Социальные факторы

К этому «комплексу» присоединяется психофизиологические проблемы. Мы видим много рекламы по ТВ или в Интернете красиво оформленных продуктов питания. Нам обязательно хочется попробовать самим, оценить достоинства или найти недостатки. Многие задумываются: «Как перестать жрать и похудеть, если столько всего предлагают?».

Если оглянуться вокруг, то на улицах крупных мегаполисов и небольших городков все больше появляется кафе, кофеен, ресторанчиков, шашлычных. Ввиду увеличивающейся скорости жизни, стало принято «перекусывать на бегу», купить шаурму или пирожок, заглянуть в Макдональдс, заказать много суши «по акции».

Пищевое производство все больше ориентируются на фаст-фуд, которое вынуждает прекратить готовить самим из натуральных продуктов. Биотехнологии ориентируются на количество, почти исключая качество. В результате мы соблазняемся:

• Акционными товарами в гипер- и супермаркетах;
• Рекламными уловками, заставляющими купить больше;
• Скидками, когда соблюдены особые условия (участие в социальных сетях, фотографии с рекламируемым товаром, описание качеств продукции).

«Еда, я люблю тебя!» стало не только слоганом, но и образом жизни. Как заставить себя не есть много в такой ситуации? Все мысли сходятся на том, чтобы попробовать новое или съесть полюбившееся одному или в компании друзей.

Смотрите на эту же тему: Вреден ли попкорн при диете или его можно употреблять в пищу?

К тому же, активная пропаганда потребления алкогольных напитков, вызывающая зависимость, подстегивает «купить пивка и много закусок». Стало популярным проводить время дома или в кафе с едой, смотреть кино и есть, ходить по магазинам и обязательно взять «мусорную еду»: снеки, чипсы, конфеты, сухарики и тому подобное. Как перестать есть, если все время предлагают?

Это общество потребления. Как будто кто-то действительно исполняет сценарии фантастических романов об обществе идеократии, когда мозг занят только развлечениями, а рот – едой. Надо просто перестать жрать.

Способы снижения аппетита

Похудеть можно просто. Надо только захотеть и начать новую жизнь без пищевой зависимости. На первых порах сделать это сложно, надо приложить усилия. В случаях приступов голода легко обмануть желудок во время еды или в перерывах. Наиболее простые – вода и отвары из трав. Это насыщение витаминами, полезными микроэлементами, утоление жажды.

Отвар петрушки

1. Траву петрушки мелко нарезаете, достаточно одного пучка весом не больше 30-40 гр.;
2. Заливаете ее теплой кипяченой водой не выше 80⁰С;
3. В кастрюлю наливаете воду, ставите банку с петрушкой;
4. Кипятите на медленном огне 15 мин.

Получается вкусный отвар на «водяной бане», в котором есть все, чтобы насытить желудок, получить достаточное количество витаминов. Она заменяет чай, напитки.

Хорошо такое делать в жару, пить вместо сладкой газировки.

Отвар кукурузных рылец

Это средство обладает отличными желчегонными средствами, способствует похудению, выводу токсинов, выделению желчи для перистальтики кишечникам, спасает от переедания. Продается в аптеке или на рынках летом, когда наступает сезон кукурузы.

На вид выглядит не очень привлекательно, но вкус получается приятный.

1. Заварите рыльца кипятком;
2. Накройте банку крышкой;
3. Дайте настояться около 2-3 часов.

Пить надо мелкими глотками перед каждым приемом пищи или вместо напитков. Вес начнет уходить, стул наладится. Единственное предостережение – его нельзя много пить. 10 дней отвара, затем 4-5 суток отдыха, снова кукурузные рыльца.

Можно делать самими полезные желчегонные сборы, травяные чаи, разнообразные морсы без сахара. Их действие направлено на нормализацию работы ЖКТ.

Чем опасен лишний вес?

Как заставить себя не есть, понимая, что общество только это и делает? Лишние килограммы – это минус в здоровье. В результате возникают опасные для жизни состояния, что приводят к печальным последствиям от переедания, если не похудеть.

1. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: склонность к инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, одышка, нарушение ритма сердца (тахикардия), повышение артериального давления вплоть до инсульта с парализацией.
2. Болезни органов пищеварения: холецистит, панкреатит, колиты 12-перстной кишки, запоры, геморрой.
3. Страдают много органов, отвечающих за движение. Суставы не выдерживают нагрузки. Внутрисуставные жидкости подвергаются изменениям, утончаются хрящи. В результате появляются трудно поддающиеся лечению болезни: артриты, артрозы, плоскостопие, межпозвонковые грыжи и искривление позвоночника.
4. Висцеральный жир накапливается не только в области живота и бедер. Им покрываются все органы. Место здоровых тканей занимают жировые клетки, появляется жировой гепатоз, ожирение сердца.
5. Со стороны эндокринологии повышается уровень гормонов, ведущих к диабету. Снижается естественный природный фон обмена веществ. Возникает много холестериновых бляшек в сосудах. Это прямой путь к внезапной смерти ввиду аневризмы.
6. Переедание непосредственно влияет на функции деторождения. Женщине с лишним весом труднее забеременеть и выносить плод, надо похудеть, чтобы родить ребенка. У мужчин с лишним весом начинается раннее бесплодие, импотенция.

Активный пережор, много еды настолько поглощают человека, что рано или поздно приводит к ухудшению качества жизни, полной инвалидности.

Тучные люди почти не двигаются, не могут самостоятельно себя обслуживать, жить полноценно. Вы все еще едите?

Что советуют диетологи?

Специалисты по нутрилогиии, эндокринологии и диетологи обращают внимание на потенциальные опасности в виде угроз для человечества.

Набор массы тела – прямой путь к диабету. Чтобы перестать жрать и начать худеть необходимо:

• Полностью отказаться от сахара по причине формирования зависимости от сладкого;
• Убрать из рациона газированные напитки, заменить их натуральными соками, делать компоты, кисели;
• Навсегда забыть о понятии «фастфуд», готовить пищу самостоятельно, учиться этому;
• Постоянно измерять параметры тела (объем груди, талии, бедер, рук и ног, вес);
• Уменьшить потребление быстрых углеводов, если любите макароны, то покупайте только высшего сорта;
• Пить много жидкости, что помогает выведению токсинов, шлаков, эвакуации продуктов жизнедеятельности;
• Перестать жарить, есть майонез и кетчуп, приправляя им все продукты (чем меньше обработки в пище, там она ценнее по качествам);
• Нельзя голодать весь день;
• Раз и навсегда понять «нужно питаться правильно»;
• Не употреблять много хлебобулочных изделий, нужен только цельнозерновой хлеб – источник витамина группы B, подойдут сухари и хлебцы, где нет дрожжей;
• Строго соблюдать режим питания, особенно вечернего, когда хочется что-то дополнительно скушать.

Смотрите на эту же тему: Какие витамины нужно пить при диете и почему?

Последнее – особенно важно. Рацион должен состоять из разумного сочетания белка, жиров, углеводов и растительной клетчатки. Между приемами пищи проходит много времени? Самый большой вред. Нельзя подолгу голодать.

Организм воспринимает это как стресс и начинает «запасать» в виде жировых отложений необходимое для дальнейшего питания. Обмануть желание съесть легко. Выпейте стакан воды или съешьте огурец. Этопоможет перестать есть.

Утро должно быть сытным, обед – с обязательным первым горячим супом. Если хотите перекусить, то разрешены яблоки, груши, сухофрукты. На ужин надо перестать жрать жирную пищу, которая все равно плохо усваивается.

Порции должны быть в 2 раза меньше, чем съедаете при учете калорийности. Взрослому работающему человеку для поддержки энергетических сил в клетках достаточно 1200-1600 ккал. в сутки. К примеру, один гамбургер содержит более 600 единиц. В совокупности с газировкой или сладким соком сумма увеличивается. А если сверху еще и пирожок? Представьте, насколько много вы съедаете, по сравнению с тем, что надо на самом деле организму.

Поэтому пересмотрите рацион, продуктовую корзину, отдавая предпочтение полезному питанию. Вы должны понять для себя, что лишний вес – это опасно.

Снижайте стресс

Продолжительный стресс увеличивает аппетит и тягу Eating behavior and stress: a pathway to obesity к высококалорийной пище. Под действием гормонов стресса быстро нарастает жир в области талии, а похудение становится сложной задачей.

Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но в наших силах изменить свою реакцию на них. Попробуйте релаксацию и дыхательные техники для борьбы с краткосрочным стрессом. Перенастройте мозг с помощью медитации, получайте положительные эмоции от физических упражнений.

Стресс ведёт к перееданию и сохранению жира. Боритесь со стрессом с помощью разных техник и физических упражнений.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Довольно сильное заявление. Многие хотят отказаться от сладкого и мучного. Но вот сможете ли Вы отказаться от этого навсегда? Ведь это очень сильный мазохизм, постоянно себе отказывать в чем то, чего сильно хочется. Одно дело заставлять себя отказаться от того, чего хочется, а другое дело сделать себя равнодушным к сладкому и мучному. Второй путь более рациональный, ведь он бережнее и уважительней по отношению к себе.

Поймите, постоянно бороться с собой и отказывать себе в удовольствие Вы заведомо проиграете, так как наше подсознание имеет большую силу над нами. Вы должны будете обладать титанической силой воли, что бы отказать себе в сладком. Вы будете постоянно срываться, ненавидеть себя и чем больше ненавидеть себя, тем сильнее есть сладкое и мучное. Замкнутый круг.

О более экологичных стратегиях, как поступить в таких ситуациях я опишу ниже, это будет намного проще и понятнее для себя.

Учитывайте свои слабости

Одни налегают на сладкое, другие жить не могут без выпечки или картошки фри. Подумайте, какие калорийные продукты заставляют вас терять голову, и больше не храните их у себя дома. Чтобы заполнить пробел в перекусах, сделайте сэндвичи с тунцом, фруктовую нарезку, десерт из банана, белого йогурта и орехов и другие полезные блюда.

Если вы не можете жить без конфет и чипсов, хотя бы уберите их со стола в шкаф, чтобы проходя мимо автоматически не зацепить горсть вредной еды.

Что советуют психологи

Работа над собой — сложное занятие. Психологической практикой доказано, что есть несколько направлений, помогающих при диетах.

1. В какой-то момент может показаться, что труды напрасны. Вы зря старались, вес встал и не хочет снижаться.
2. Вероятно развитие депрессивного состояния, когда кажется «Я не могу перестать жрать».
3. Вас будут смущать красивые картинки из социальных сетей, вы будете откровенно завидовать, что «у них есть результат, а я не могу».
4. Стараетесь не переедать, но идете за очередной добавкой из-за досады, обиды.

Такие грустные мысли «как перестать есть и похудеть» возникают у всех. Избавиться просто. Переключайте внимание на более важные задачи. Старайтесь думать только о позитивном. Лучше смотрите юмористические передачи, читайте сатирическую литературу.

Отправляйтесь в магазин после еды, а не до нее. Составляйте список только самых необходимых продуктов. Такое не только экономно, выгодно, но и полезно. Обходите стороной акции, дегустации, приглашения попробовать первый раз бесплатно. Это маркетинговые «мышеловки».

Начните чувствовать себя самим собой. Вы – неповторимая уникальная личность, которая способна сделать над собой усилие, бросить смотреть на еду с вожделением.