Некоторые люди считают стремление к совершенству положительным моментом. Но многие также знают, что желание во всем достичь идеального результата может значительно усложнять жизнь человека. Поэтому они пытаются понять для себя, как избавиться от перфекционизма. Чтобы в результате стать более эффективным сотрудником, выполнять больше задач, и избавиться от переживаний плохого выполнения работы.
Психология выделяет два типа перфекционизма. Первый — это позитивный. Когда он не влияет на ваше настроение, и вы чувствуете себя прекрасно, когда достигаете результата. И не расстраиваетесь, когда не делаете этого. Но если вы один из немногих, кто старается сделать все идеально, и сильно переживает, если у него что-то не получается. Тогда у вас могут присутствовать признаки невротического или неадаптивного перфекционизма. Это часто приводит к плохому настроению, негативно сказывается на вашей самооценке, и плохо влияет на вашу эффективность.

Причины появления перфекционизма

Механизм его возникновения объясняет Брене Браун (известный исследователь в сфере социологии): «Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувство стыда и вины и стороннее осуждение».

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как ведут себя перфекционисты:

• Озадачены своими недостатками и ошибками.
• Не уверены в качестве выполненной работы.
• Ждут оценки со стороны.
• Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
• Постоянно сравнивают себя с другими.
• Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
• Игнорируют успехи.
• Живут по принципу «всё или ничего».

Как распознать в себе или близких признаки перфекционизма

1. Стремление к непостижимым идеалам, которых при всем желании невозможно добиться;
2. Неудовлетворенность в себе и в проделанной работе, беспричинное сомнение в своих способностях. Мучительное чувство, что чего-то не добился, не успел;
3. Преследуемое чувство вины за допущенные ошибки, даже если они были сделаны из-за другого человека;
4. Чрезвычайно болезненное восприятие критики со стороны посторонних людей, негативная реакция даже на пустяковое замечание;
5. Раздражение и злоба на любое проявление несовершенства, например, не по порядку расставлены книги на полке или неровный почерк;
6. Постоянная оценка проделанной работы, только на «отлично» или «неудовлетворительно», позабыв о промежуточных результатах;
7. Жесткий контроль жизни своего ребенка;
8. Частые скандалы, если вещь лежит не на своем месте.

Как определить наличие перфекционизма?

Специалисты делают акцент на том, что от здорового желания самосовершенствоваться это чувство отличается направленностью не на собственное благополучие, а на заботу о мнении других.

Позиция перфекциониста	Позиция обычного человека
Его действия связаны с беспокойством по поводу того, какое мнение он произведет на окружающих.	Он руководствуется личными интересами в адекватной степени, задаваясь такими вопросами:
Часто волнующие перфекциониста вопросы: • Лучше ли я справился, чем N? • Как еще улучшить проделанное, чтобы произвести больший эффект? • Какие детали важно перепроверить, чтобы все выглядело идеально?	• Как это поможет мне стать лучше? • Как соотносятся приложенные усилия и получаемая выгода? • Как расправиться с делом, затратив меньше времени и энергии?
Человек пытается чрезмерно контролировать процесс, зациклен на расчете всевозможных сценариев событий. В ситуациях, когда что-то идет не по плану, ему тяжело адаптироваться.	Человек способен спокойно и гибко реагировать на любые непредвиденные обстоятельства. Он старается учесть важные моменты, но не озабочен их детальным прокручиванием в воображении.

Как избавиться от перфекционизма

Вам знакомо желание в любом деле добиваться совершенства? Вспомните свои ощущения, когда результат оказывался хорошим, но не отличным. Если вы при этом испытывали острое разочарование и чувство неудовлетворенности, вам можно посочувствовать. Вы перфекционист. Как бороться с этим недугом, рассказывает психолог Элизабет Ломбардо в книге «Лучше совершенства».

1

Чем грозит перфекционизм

Прежде всего осознайте: ваши требования к себе и окружающим вас людям слишком завышены. И каков итог? Стресс, испорченные отношения, постоянная тревога, огромные затраты энергии, заниженная самооценка. Вы все время казните себя, потому что «не дотягиваете» до той заоблачной планки, которую сами установили.

Перфекционизм делает вас несчастным. Вы не можете просто расслабиться и насладиться процессом, потому что боитесь совершить промах, а назойливый внутренний критик не дает вам покоя ни на секунду. Именно страх сделать что-нибудь неидеально управляет всеми вашими действиями.

2

Как избавиться от страха

Противоположная страху эмоция — страсть. Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлеченным в процесс и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть. Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего не хотите.

Мы чувствуем страсть, когда действуем в согласии со своими ценностями и опираемся на свои сильные стороны, когда остаемся собой, когда принимаемся за задачи, которые придают сил. Ваше истинное я — это та часть вашей личности, которая способна испытывать радость и удовольствие, находить смысл в том, что вы делаете, и с благодарностью принимать то, что дает жизнь. Хоть это и непросто, попробуйте изменить свои установки.

3

Оцените свои ожидания

Для перфекционистов любые отклонения от ожидаемого невыносимы. Есть ли у вас разбитая мечта, связанная с работой, спортивными достижениями, отношениями? Приходилось ли вам чувствовать себя угнетенным или даже разбитым, когда желаемое не свершилось?

Дело в том, что перфекционистские ожидания негибки. Они связаны со сводом правил. Например, правила о том, как любящий супруг или заботливый друг должен себя вести. Эти убеждения настолько сильны, что перфекционисты порой забывают: это скорее интерпретации, чем правда. Когда перфекционист применяет то или иное правило к себе, то чувствует вину, если ожидание не сбылось. Когда он считает, что кто-то другой должен сделать что-то, испытывает злость и возмущение. Постарайтесь заменить разрушительное «должен» на «хотелось бы», и жизнь станет намного приятнее.

4

Живите настоящим

Мечтать о том, чтобы результат был иным, чем получился на самом деле, — то же самое, что пытаться повернуть время вспять. Возвращаясь к событиям прошлого и упрекая себя или других за то, чего не изменить, мы не совершаем ничего полезного.

Конечно, очень важно извлекать из прошлого уроки. Но не менее важно принимать то,

что уже случилось, а не сопротивляться этому. Беспокойство о будущем тоже непродуктивно. Это все равно что надеть свитер в июле, готовясь к январским холодам.

Забудьте выражения «мне стоило сказать…», «лучше бы он…», «если бы только…», «а вдруг…». Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или тревожиться из-за будущего, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Уймите пессимистичный внутренний диалог. Сосредоточьтесь на том, что есть вокруг и внутри вас. Сфокусируйтесь на происходящем в данный момент. Это поможет уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее.

5

Не бойтесь провала

Перфекционисты очень боятся все испортить. Однако то, что считалось неудачей, может обернуться великой победой. Представьте себе «радугу». Вы наверняка знаете эту игрушку-пружину. Миллионы людей играли с этим… продуктом «неудачи». В 1943 году один инженер-механик попытался сконструировать стабилизаторы, чтобы предотвращать падение и порчу хрупкого оборудования на кораблях. Пружины, которые он создал, не сработали. Зато они превратились в забавные игрушки!

Еще один пример. Вы смотрели мультфильм «История игрушек»? Эта оскароносная лента и многие ей подобные не появились бы, если бы не один провал. После громкого увольнения из Apple — компании, которую он и создал, Стив Джобс купил анимационную студию и превратил ее в знаменитую Pixar Animation Studios. Оглянитесь назад: найдете ли вы в прошлом случай, который казался провалом, но обернулся чем-то хорошим, возможно, настоящим благословением? Опишите этот случай.

6

Правильный подход к критике

Когда близкий человек, босс, друг, коллега, сосед или даже незнакомец говорит перфекционисту то, что его не радует, перфекционист реагирует одним из двух способов: «Он прав. Я полный неудачник!» или «Он представления не имеет, о чем говорит. Да ну его!» Вам это знакомо? Как насчет того, чтобы выслушать замечание и объективно оценить его пользу?

В большинстве случаев лично к вам негатив не имеет никакого отношения. Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. Либо он искренне хочет помочь вам. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно. Поэтому, когда кто-то расстраивает вас, помните: вероятнее всего, здесь замешаны многие «ингредиенты». Вы можете извлечь из случившегося информацию и использовать ее в будущем.

7

Сойдите с беговой дорожки

Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе и по достижениям, и по процессу занятости чем-то. В какой-то момент у перфекционистов появляется необоснованная соревновательная гордость: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе. Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз? «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул». «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд». «Я три года не был в отпуске».

Так перфекционисты создают видимость, что у них все под контролем — на своих местах и по высшему разряду. И все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно. Но задумайтесь, насколько лучше станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы — это вы? Перестаньте сравнивать свои успехи с чужими. Больше отдыхайте. Медитируйте, встречайтесь с друзьями, найдите хобби (но наслаждайтесь им, а не пытайтесь и здесь достичь совершенства).

Советуем также прочитать:

Как быть счастливым: знания и навыки

Ошибки перфекционистов и как с ними бороться

Десять эмоций силы по Тони Роббинсу

Перфекционизм: что это и как от него избавиться

Какую угрозу таит в себе перфекционизм

Он приводит человека к постоянному пребыванию в состоянии поражения. Медленно вытесняет из жизни переживание радостных моментов, ощущение достатка и счастья. Взамен им приходят постоянная тревога, усталость, низкая самооценка и депрессия.

Под его влиянием жизнь превращается в гонку за идеалами. Со временем от этого начинают страдать окружающие. Желая достичь совершенства и полностью находясь во власти навязчивых идей, человек может предъявлять завышенные требования к себе и другим. Такое поведение становится причиной постоянного стресса и портит взаимоотношения с окружением.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

• Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

• Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

• Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Откуда берется перфекционизм

Практически каждая психологическая проблема человека зарождается с детства. Так и перфекционизм берет свои корни из далекого прошлого. Например, когда самого старшего ребенка постоянно приучают к ответственности и порядку. А также он вынужден следить за своими младшими братьями и сестрами.

Бывают, что сын или дочь исполняют несбывшиеся мечты своих родителей, например, учатся в музыкальной школе без интереса или ходят на кружок рисования, не имея таланта. Кроме этого, есть такое понятие, как «синдром отличника», это когда дети чрезвычайно стараются в учебе, чтобы не разочаровать, возложившие на него надежду папу и маму. Еще из ребенка может вырастить перфекционист, когда его мало хвалят или, наоборот, слишком много.

Существует также неврологическое расстройство. В этом случае человек живет в придуманном мире идеалов, под который подгоняется вся его жизнь. Перфекционист, страдающий комплексом неполноценности, компенсирует свое выдуманное несовершенство при помощи покупки самых дорогих вещей или получение престижной работы. Нарциссическая наклонность диктует свои правила, такой человек идеализирует свою личность и считает, что должен иметь только самое лучшее, по его мнению, он превосходит всех людей.

Почему перфекционизм — это плохо

Идеально сделанная работа — это конечно хорошо, но везде есть своя мера. Поэтому человек, который постоянно ищет совершенства, постепенно истощается и превращается в настоящего изгоя общества. Согласитесь, что не очень-то приятно общаться с тем, кто ежечасно что-то подправляет или требует от другого человека совершенства во всем. Представьте, что Ваш начальник будет постоянно не доволен проделанной Вами работой или коллега, который периодически делает вам замечания.

Обычно перфекциониста воспринимают как занудливого человека и не слишком стремятся с ним общаться или работать в одной команде.

Хуже всего ребенку, который вынужден каждый день находиться под чутким присмотром перфекциониста-родителя. Когда уже и без того хороший ученик должен идеально готовить задания к школе, после уроков играть на фортепиано, заниматься в выходные дни спортом. Это все хорошо, но только в меру, иначе из ребенка тоже вырастит «охотник за идеалом». Детям необходимо давать время для самостоятельного познания мира и отдыха.

Еще перфекционист очень много времени теряет на элементарное задание. Например, если взять писателя, то он, скорее всего, подведет заказчика в сроках, потому что большую часть времени потратил на поиски идеального названия книги или заголовка к статье.

Стоит ли говорить, что, прежде всего, человек, стремящийся к постоянному совершенству, лишь изрядно изводит себя как физически, так и психологически. Он очень редко доволен результатами и тратит важную часть своего времени на ненужные и неоправданные действия.

Борьба с перфекционизмом: практические советы

Как избавиться от перфекционизма в уборке? Как побороть его при выполнении задач руководства? Не важно, в какой сфере он мешает жить спокойно и радоваться промежуточным результатам. Последовательность борьбы с ним такова:

1. Признайте наличие проблемы и примите ее.
2. Беспристрастно опишите последствия присутствия перфекционизма в вашей жизни. Составьте список конкретных проблем. Например, часто из-за склонности доводить до идеального состояния даже малозначительные нюансы человек утрачивает ощущение времени и не может его адекватно распределить. Также честно пропишите неприятные ощущения, которые уже пережили из-за перфекционизма (страх попробовать себя в новом виде спорта, тревогу из-за мнения других по поводу смены имиджа и т. д.). Держите эти заметки всегда под рукой, чтобы во время новой волны непреодолимого желания совершенства вовремя охладить пыл.
3. Изучите советы, которые помогут вернуть эмоциональный баланс и сменить привычный сценарий поведения.

Давайте рассмотрим 11 эффективных способов, как избавиться от перфекционизма. Запаситесь терпением и используйте их постепенно, не пытаясь сразу достичь больших перемен. Иначе внедрение этих рекомендаций станет еще одной ловушкой избыточного стремления к совершенству и может усугубить ситуацию.

Примите тот факт, что мир изменчив

Стараясь всегда выполнять все идеально с первого раза, перфекционисты обычно зацикливаются на чрезмерном контроле деталей будущего. Много ресурсов они тратят на прокручивание разных вариантов развития событий, выматываясь понапрасну. Признайтесь себе, что многое в этом мире не зависит от вас. Погода может испортиться, а компаньон по бизнесу отреагировать абсолютно неожиданно. Осознайте, что внутренние ресурсы лучше затрачивать на воспитание умения принимать любой сценарий.

Важно устанавливать железные ограничения

Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу.
В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше.

Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:

1. Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.
2. Информация: определить конечный объем необходимой информации.
3. Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.
4. Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.
5. Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.

Проблемы и последствия

• Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

• Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

• Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

• Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

• Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Здоровое и патологическое стремление к идеалу

Изначально психологи выделяли лишь один вид перфекционизма — патологический (деструктивный), мешающий людям жить и от которого следует избавиться, пока он не стал причиной психологических расстройств. Но со временем было обнаружено, что некоторым успешным людям присущ перфекционизм в его здоровой форме. Первыми об этом заговорили Д. Хамачек, К. Эдкинс и У. Паркер.

В своих научных трудах они описали два вида перфекционизма:

• Здоровый: человеку присущи повышенная работоспособность, стремление к самосовершенствованию, лидерские качества, а также высокая мотивация. При этом он здраво оценивает свои возможности и поставленные перед ним задачи.
• Невротический (патологический, деструктивный): в таком стремлении перфекционист побуждается страхом или идеей фикс, поэтому он всегда не удовлетворен.

При этом психологи подчеркивают, что здоровый перфекционист стоит на убеждении — нет идеала, но наилучшего результата я смогу достичь. В то время как перфекционист-невротик отталкивается от убеждения — несовершенный результат неприемлем.

Литература, которая поможет побороть перфекционизм

Ответы на многие нюансы, касающиеся того, как избавиться от перфекционизма, помогут отыскать книги. В них можно детальнее изучить связь этого свойства личности с другими эмоциями. Ниже приведен список книг современных специалистов с результатами последних исследований, изложенными доступным языком:

• Брене Браун «Дары несовершенства» и «Великие дерзания».
• Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста».
• Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства».
• Мартин Энтони и Ричард Свинсон «Не пытайтесь сделать все идеально».
• Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?

Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».

Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Вот несколько ценных советов:

Особенности лечения перфекционизма за границей

Американские психиатры расценивают состояние перфекционизма в качестве предвестника серьезной болезни — навязчивых состояний. Психопатологи разных стран мира говорят о том, что актуальность этой зависимости в роли мотивационно-поведенческой модели, которая направлена на реализацию чрезмерно больших амбиций, в последнее время существенно возросла. Диагностирование перфекционизма проводят в результате тестирования, когда человеку нужно заполнить специальный опросник. Методов «измерения» такого психологического явления довольно много (тестирование на перфекционизм и уровень стресса Лайкерта, шкала Слэни и т.п.).

Первый шаг к преодолению зависимости – осознание факта, что существуют такие трудности. Однако вопреки высокой степени самокритичности, перфекционист предпочитает утаивать персональные проблемы. Специалисты советуют составить их список, а не лгать себе. Обычно негативный эффект от неизменного стремления к идеалу при дезадаптивных формах перфекционизма существенно превышает выгоду данной модели поведения.

Перфекционизм – небезопасное пристрастие в мире с его несовершенством, где гораздо продуктивнее стремиться быть успешным, но не совершенным. Если работа над собой не дает результатов, а перфекционизм снижает качество жизни человека, то настоятельно рекомендуем пройти лечение зависимости в одной из ведущих клиник, специализирующихся на преодолении различных патологических пристрастий.

Шкала перфекционизма

Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:

1. Направленный на себя.
2. Направленный на других.
3. Социально предписанный.

Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.

Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.

Боязнь совершить ошибку

Страх ошибки не только сопровождает перфекционизм, но и является его причиной. Корень проблемы может лежать в глубоком детстве, когда родители постоянно твердили: «Ты можешь лучше», а за каждой ошибкой следовала обязательная расплата в виде наказания.

На фото: Алла Рожкова

Именно неуверенность в себе и страх перед ошибками движут перфекционистом, часто парализуя и не давая прийти к цели. Он будет думать, что все еще не достаточно хорош, чтобы открыть свое дело, возглавить отдел, сменить профессию, попросить большую зарплату и так далее.

И постоянно совершенствовать себя, посещая различные курсы, мастер-классы, тренинги, получая очередной сертификат или диплом.

Моя знакомая была недовольна своей работой и доходом, решила сменить сферу деятельности и начать работать в IT. Она получила второе образование, закончила несколько курсов, выучила английский, но до сих пор так и не начала активно искать работу в новой сфере.

Когда я спросила, почему, ведь знаний у нее уже достаточно, она сказала, что не чувствует уверенности и ей все время кажется, что она все еще не сможет найти работу по новому профилю. «Ведь это большая ответственность, а вдруг у меня не хватит знаний, вдруг я не смогу справляться с новыми обязанностями», – сказала она.

Это типичное поведение перфекциониста.

Причины возникновения перфекционизма

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

• завышенные ожидания родителей;
• непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
• ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
• мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
• стремление к контролю над всем;
• «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр. Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно. А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

Желание выполнить работу на самом высоком уровне приводит не только к постоянной напряженности, раздражительности, но впоследствии и к стрессу. А иногда вы можете быть настолько ошеломлены желанием сделать серьезную работу как можно лучше и в самые кратчайшие сроки, что и вовсе побоитесь ею заниматься в попытке избежать стресса.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

Достижение целей

Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:

• Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
• Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
• Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
• Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».

Почему пациенты часто выбирают лечение перфекционизма в Израиле?

Успешнная терапия зависимости, как и лечение наркомании в Израиле, обычно включает изменение привычного способа жизни пациента, а один из самых результативных способов кардинально его поменять – это на некоторое время уехать в другую страну. По этой причине, а также благодаря высокому качеству сервиса и развитой медицине множество пациентов выбирает реабилитационные центры Израиля.

Здесь доступны самые передовые методики лечения, известные в мире и зарекомендовавшие себя с наилучшей стороны. С другой стороны – человеку, проходящему лечение в Израиле, важны новые эмоции и впечатления. Пребывание в стране с интересной историей и богатой на достопримечательности, помогает отвлечься от привычных мыслей, расслабиться и научиться получать наслаждение от жизни.

Сильный собственник – горе в бизнесе

Кроме того, что перфекционисты строги к себе, они не менее требовательны и к другим. При этом если не научатся давать правильную обратную связь, способны испортить отношения с коллегами и бизнес-партнерами.

Ко мне на терапию пришел парень, у которого уже давно свой бизнес: он жаловался, что смертельно устал и больше не может тянуть все на себе. Слишком много задач и проблем, которые может решить только он.

В последнее время он почти не спит, стал раздражительным. Кроме того, испортились отношения с сотрудниками: на его взгляд, они недостаточно хорошо справляются с задачами и ошибаются в мелочах.

В процессе общения выяснилось: он считает, что лучше него никто не сделает. Результат: он тащит весь бизнес на себе, погрузился в микроменеджмент и уже на грани эмоционального выгорания, потому что не может делегировать часть своих задач подчиненным.

Мы с ним работали над тем, чтобы он определил список задач, которые передаст своим наиболее квалифицированным сотрудникам и перестанет контролировать каждую мелочь. Также важно было научиться давать конструктивную обратную связь своим подчиненным по итогам их работы. Хвалить и благодарить за любые успехи.

Позволять ошибаться не только себе, но и другим – важная задача для перфекциониста.

Виды перфекционизма

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Определить приоритеты

Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план. Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию. Примеры содействия и предотвращения:

Содействие	Предотвращение
Достижение порядка : мне нравится, когда все в порядке	Избегание беспорядка : ненавижу беспорядок
Поиск отзывов : мне нужно еще одно мнение	Избегание критики : мне безразлично, что скажут другие
Производство / создание / действие : я испек торт	Избегание ошибок : это был самый плохой торт в истории
Существенные моменты : я написал речь	Добавление украшений : не могу подобрать правильные слова
Главное : не могу уложиться в дедлайн…	Детали :… и вот список причин, почему не могу
Получение знаний : я не знаю, но ради вас разберусь	Изображение неосведомленности : не думаю, что кто-нибудь знает
Информирование других : вот то, что вы должны знать	Расположение к себе других : давайте я вам расскажу, что еще знаю
Мастерство : дети бросают вызов стать лучшим из родителей	Потеря контроля : дети не должны требовать невесть чего
Оценка достижений : сегодня я позвонил четырем клиентам	Оценка упущений : я еще не выполнил план по звонкам
Выражение радости : я встречаюсь со старыми друзьями, которых давно не видел	Избегание стыда / смущения : надеюсь, они не спросят, почему я пока не продвинулся со своей бизнес-идеей
Получение награды : Я хочу получить хорошие отзывы	Избегание осуждения : я не хочу получить плохие отзывы

Взглянуть со стороны

Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны. Вот несколько способов, как это сделать:

• Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.
• Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.
• Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.

Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.

Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks Источник:

«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис