Что ест и как тренируется Мария Погребняк, чтобы весить 46 килограммов

Мария Погребняк (@mariapoga_) — мама троих детей, которой удалось сохранить идеальную фигуру: при росте 168 сантиметров она весит 46 килограммов. Но такой результат пришел к звезде Инстаграма и супруге футболиста Павла Погребняка не сразу: она не скрывает, что образцовый пресс, тонкая талия и подтянутые ягодицы — это результат долгой и упорной работы. Мы попросили Марию в деталях рассказать, как же все-таки у нее получилось.

Самый тяжелый период у меня случился после первых родов: я набрала больше 30 килограммов. Что тут скажешь — сама виновата, зачем-то ела «за двоих». После родов я все никак не могла похудеть. Пробовала всевозможные средства для похудения — ничего не работало! Испробовала всевозможные добавки, «порошки»… и пришла к простой истине: хочешь похудеть — просто научись питаться правильно. Можно не вылезать из массажных кабинетов, «высасывать» жир, ложиться под нож хирурга — но ничего не поможет, если вы не будете следить за тем, что едите. Делюсь своим рационом — возможно, мой пример вас вдохновит.

Рацион Марии Погребняк

Итак: я ем 3 раза в день. Никаких перекусов, забудьте о них! В промежутках между приемами пищи пью много воды. Еду не запиваю: могу выпить за 30 минут до или через 40 минут после приема пищи. Сладости советую заменить на сухофрукты. Но если очень захочется, можно позволить себе кусочек торта. Только необходимо будет засчитать его за отдельный прием пищи.

• Завтрак: за полчаса выпиваю воду / чай. Потом ем 2 яйца с хлебцем, либо кашу на альтернативном молоке — соевом, кокосовом, миндальном.
• Обед: пью воду перед приемом пищи, только потом начинаю обедать. Ем чаще всего: суп (овощной), курицу или рыбу на гриле или на пару с овощами.
• Ужин: салат из печеных овощей с курицей или рыбой (морепродуктами). Последний прием пищи -до 19:30. Потом организму нужно отдохнуть до завтрашнего дня.

Также важно соблюдать водный режим: за день в идеале следует выпивать 1,5 литра воды.

Тренировки

Я хожу в тренажерный зал. Чтобы похудеть, нужно делать кардио! Для тех, кто, как я, бегать не любит, всегда есть возможность заменить бег на быстрый шаг. Я прохожу от 5 до 10 километров за день. Потом делаю упражнения на пресс, руки, ягодицы. Работаю в основном с собственным весом.

Мой муж (заслуженный мастер спорта России Павел Погребняк, — прим. ред.) всегда говорит: 70% красивого тела -это правильное питание, 30% — тренировки. Строго контролируйте рацион и регулярно занимайтесь спортом — и вес обязательно начнет уходить. Можете ориентироваться на мой рацион. Важно: нельзя употреблять хлеб, алкоголь, сладкое. А вот когда вы достигнете своего результата, сможете себя иногда баловать любимой булочкой или конфетой.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Биография Марии Погребняк

Мария Погребняк родилась 17 ноября 1988 года в городе Москве в образцовой семье. Марию и ее младшего брата воспитывали мама, папа и бабушка. Девичья фамилия девушки – Шаталова. О своих родителях Мария Погребняк очень часто рассказывает в инстаграме. Она выкладывает совместные фотографии и пишет посты о семейных ценностях. В одном из своих интервью Погребняк рассказала, что ее родители были очень заняты своей работой. Поэтому воспитанием девочки занималась бабушка. В начальной школе Марию отправили в кружок иконописи. Марии очень нравилось заниматься творчеством. Девочка могла сидеть и рисовать иконы почти целый день. Она занималась этим до 14 лет.

Семья и дети Марии Погребняк

Павел и Мария поженились и повенчались 23 октября 2006 года. В браке у пары родилось трое сыновей. Первый сын Марии – Артем родился в 2007 году в городе Томске. Второй сын появился на свет 2009 году – Павел, третий – Алексей родился в 2011 году в Германии.

Мария Погребняк – идеальный пример современной женщины. Она отличная мама и жена. В инстаграме Марии Погребняк часто можно увидеть ее фотографии с семьей. Так же в инстаграме Мария делится советами с другими девушками, она рассказывает о простых и вкусных рецептах, о воспитании детей и еще о многом другом интересном. Так же стоит отметить, что помимо роли домохозяйки, Мария справляется с ролью бизнес-леди. Она успешно ведет собственный бизнес и зарабатывает неплохие деньги. Помимо своего бренда одежды Мария ведет инстаграм аккаунт, за счет которого Погребняк тоже зарабатывает деньги.

Обед

“Ты можешь ходить в спортзал, но если при этом питаешься неправильно, твой рацион включает жирное, сладкое, мучное, то ты не будешь стройной”, — говорит Мария.

Правильное питание — залог всего. По ее мнению, 70% успеха — это именно рацион, а не спортивные нагрузки, хотя они тоже очень важны. Но преображение тела нужно начинать с выбора продуктов питания.

Обед должен быть сытным, но легким. После него не должно клонить в сон, не должна появляться тяжесть. Идеально — после легкого обеда можно сразу же заняться своими делами.

Мария советует начинать с 2 стаканов воды — это разгонит метаболизм. Выпить их нужно за 20 минут перед едой. Запивать еду тоже не нужно — лучше подождите около 30 минут, а потом выпейте еще один стакан простой воды.

Обратите внимание, это должна быть именно вода, а не чай, кофе, сок или газировка.

Любимый рецепт для вкусного обеда:

• суп овощной;
• рыба или морепродукты (иногда курица);
• овощной салат, заправленный лимонным соком.

Получается, что Мария есть белок и полезные волокна (овощи, фрукты). Никаких проблем с пищеварением и никаких лишних килограммов. При этом — 3 блюда, разные вкусы и ощущение сытости.

Главное не голодать. Это важно, ведь Мария Погребняк против перекусов. Раньше она практиковала дробное питание, где между завтраком и обедом нужно было еще перекусить, но потом поняла — ей такой метод не подходит.

Лучше всего работает система 3-х разового питания, когда обеда — самый обильный прием пищи. А если очень хочется есть (так бывает в первый месяц внедрения нового метода питания), нужно просто выпить чашку горячего зеленого чая. Это перебьет аппетит, а желудок чувствует себя наполненным. Так, вы обманете голод, а организм очень быстро привыкнет к 3-х разовому питанию.

До и после пластики

Мария Погребняк до и после пластики

Важную роль в продвижении идей в современном обществе играют интернет технологии. В социальных сетях популярностью пользуются открытые для общения откровенные люди. Поэтому Мария Погребняк до и после пластики интересна фолловерам. Она активно делится своим пережитым опытом. У нее нет секретов от подписчиков. Многочисленные интервью модным изданиям, публикации, высказывания Марии тому подтверждение. Недавнее откровение по поводу пластических операций, перенесенных 10 лет назад, ярко подтверждают образ опытной женщины, способной дать ценный, дельный совет почитательницам. В целом Мария довольна своими внешними данными, полученными при рождении и в следствие операционного вмешательства.

Мария Погребняк в молодости до пластики и без макияжа

Она лестно отзывается о хирургах, которым доверила усовершенствовать тело, устранить недостатки. Благодаря их мастерству она стала чувствовать себя уверенней. А этот факт очень важен в семейной жизни, особенно когда на женщине лежит ответственности в поддержке супруга спортсмена. Ведь футбольная карьера очень капризна, — за удачами может идти череда провальных выступлений. С такими «американскими горками» может справиться крепкий мужчина, имеющий надежный тыл и хорошую поддержку со стороны самого дорогого, близкого человека.

Несмотря на эффектные фото Марии Погребняк в купальнике, у нее есть пункты, по которым она не довольна собой. Этот факт очень выгодно отличает нашу соотечественницу от зарубежных стильных икон, которые не принимают критику в свой адрес — любите меня такой как есть или не любите.

Мария здравомыслящий человек, готовый к обсуждению недостатков и достоинств с людьми, желающими вести нормальный диалог. Например, она критично высказалась по поводу операции на губы, посоветовав девушкам ценить свою натуральную красоту. Для наглядности она приводит свои фото до и после пластики, акцентируя внимание на губах. На ее взгляд, данная операция не привела к улучшениям и на старых снимках эта часть лица выглядит красивее. Погребняк отмечает, что повторное хирургическое вмешательство не смогло исправить ошибку молодости.

Особой популярностью в Инстаграм пользуются горячие фото Марии Погребняк. Удивительно, что среди ценителей женского тела выступают представительницы лучшей половины человечества. Просто девушки понимают, как тяжело после родов привести тело в идеальную форму и когда они видят перед собой яркий пример женщины, перенесшей три беременности с потрясающей стройной фигурой, то это вызывает положительные эмоции.

Личная жизнь

Павел и Мария

Основные барьеры на пути будущей звезды Инстаграм появились в 7 классе. Тогда 13 летняя девушка, увлекавшаяся только иконописью, познакомилась с будущим мужем. Павел Погребняк уже тогда был заметной персоной, подающей надежды в спорте. Поэтому в жизни молодой девушки появилась новое увлечение – футбол. Ей было необходимо ознакомиться с интересами молодого человека, чтобы найти общие темы для разговоров и помогать возлюбленному добиваться новых вершин.

Отчасти, благодаря Марии, Павел добился впечатляющих результатов в карьере — обладатель Кубка УЕФА в составе «Зенита», игрок сборной России, запоминающиеся сезоны в сильнейших европейских футбольных лигах. Ведь рядом с ним был человек, поддерживающий его в любых ситуациях.

Девушка уже на раннем этапе их отношений определила, что для своего мужчины она готова пожертвовать всем. И это были не простые слова, а поступки, которые Мария совершала ради любимого, начиная с первых дней отношений. В 2006 году студентка Московской финансовой академии откладывает учебу и устремляется за Павлом в Томск. Местная «Томь» подписала тогда с молодым футболистом выгодный контракт по тогдашним российским меркам. В итоге этот переход стал трамплином во взрослую жизнь для этой замечательной пары. В этот год они стали официально мужем и женой.

Мария и Павел с детьми. Первый сын — Артем (2007 г.р.) — появился на свет в Томске. Второй — Павел (2009 г.р.) — родился в Санкт-Петербурге. Третий — Алексей (2011 г.р.) — в Штутгарте (Германия).

На фоне полного благополучия во всех жизненных сферах игра Павла привлекла внимание многих футбольных специалистов. Он вошел в состав сборной России, главный тренер «Зенита» Дик Адвокат определил для своих селекционеров Павла главной целью в межсезонье. 2007 год, ознаменовался самым дорогим трансфером в истории профессиональной футбольной лиги с российским игроком — это была сделка на 5 млн. долларов между «Зенитом» и Погребняком. В такие неслыханные деньги для российских спортсменов был оценен потенциал Павла, как футболиста.